برای رسیدن به شکم و پهلو ناحیه قوی, تمرینات ورزشی محدود بر دهانه شکم ضروری است. این حرکات به در شدت صورت شود.
- Crunch
- Plank
- بالا بردن پاها
به انجام این نوع حرکات, امکان دارد پوست شکم را رشد دهید و به تناسب در این ناحیه {کمک|نرم)
تمام آنچه باید در مورد حرکات موثر برای چربی پهلو بدانید
برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، مشاهده جزئیات شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما تمرینات موثر برای تقویت چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|در انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد نتایج شگفت انگیز در اندام خود باشید.
- مته| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
- پلک| Plank یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم و پهلو می باشد.
- لانگ پلانک| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.
در کنار حرکات ذکر شده، همچنین مشورت می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.
بهترین تمرینات شکمی تا لاغری
برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و تمرینات منظم دارید. در اینجا چند نمونه از بهترین تمرینات شکمی را برای لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:
- فشار
- مکش پاها
- Plank عضلات شکمی
با حذف
این ورزش و سیستم غذایی تناسب, به مرور زمان با احتیاط شکم کاهش وزن خود.
ممتاز ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو
برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی قوی ، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. لیست از بهترین ورزش ها عبارتند از: عنوان اول، فعالیت های شکمی مانند Crunch که به نیرو عضلات شکم کمک می کند. عنوان دوم، تمرینات هوازی مانند دوچرخه سواری که جرم اضافه سوزان و به تناسب اندام شکم کمک می کند.
- سرفصل سوم، تمرینات قدرتی مانند Squat که به تقویت عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
- سرفصل چهارم، ورزش های اضافی مانند Pilates که به مرکز کردن بدن و استحکام عضلات شکم کمک می کند.
توجه کنید که برای درجه یک نتایج، ضروری است به طور منظم ورزش کنید و برنامه غذایی مناسب را هم رعایت کنید.
حرکات خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو
اگر دوست داری perut و پهلوهات لاغرتر بشه، بدون نیاز به رفتن به باشگاه ورزشی، می تونی با انجام فعالیت ها خانگی ساده این کار رو انجام بدی. لیست زیر چند تا از بهترین حرکات خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:
- کرانچ: این حرکت کلاسیک، با قوای شکمی و عضلات طرفین کار میکنه.
- پلک: استقامت شکمی و پهلوها رو تقویت میکنه.
- Russian Twist : این حرکت عضلات معده رو فعال میکنه.
یادت باشه که برای عالی نتایج، یکنواخت و منظم این حرکات رو انجام بدی.
投資 در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. واقعاً می توان با فعالیت های منظم به این هدف دست یافت! بیاین با حرکات ورزشی targeted که کمر را هدف قرار می دهند و پیشنهاد می کنیم هفتگی. به جای تند کردن کار، از طریق حرکات راندوم ، حالت بدنی بهتر و پهلو لاغرتر را کسب کنید.
- سج : هم اکنون
- حیاتی